Manfaat Pagi Latihan, Ditambah 5 Trik Untuk Sebenarnya Love It (bahkan jika Anda benci pagi!)

Saya pernah malam latihan orang mati-keras. Sebuah jadwal kerja 9-5 pekerjaan ditambah dengan penghinaan untuk pagi hari yang dimulai sebelum 7:00 meninggalkan saya tanpa pilihan. Kerja, makan, olahraga, tidur adalah rutinitas sehari-hari saya.

Namun, seperti Aku sudah tua banyak berubah. Yang paling penting, saya sudah tumbuh untuk mencintai pagi-pagi dan sekarang menemukan bahwa energi dan motivasi olahraga tingkat saya adalah tertinggi sebelum 09:00. Pikiran sesi latihan di malam hari membuat saya merasa lelah dan bahkan sedikit gelisah (saya lebih memilih untuk mendapatkan latihan saya selesai pagi hari sehingga tidak di pikiran saya).

Manfaat Pagi Latihan

Ini bukan hanya preferensi pribadi baik. Ada banyak alasan mengapa bangun dan bergerak hal pertama tubuh Anda di pagi hari adalah suatu keharusan.

Jika Anda bukan orang pagi maka saya hanya meminta bahwa Anda membaca ini dengan pikiran terbuka. Mungkin kedengarannya mustahil bagi Anda untuk menjadi berolahraga pagi, tapi saya pernah berpikir bahwa terlalu dan sekarang saya tidak bisa membayangkan hidup dengan cara lain.

Mengapa Pagi Latihan Kicks Butt

Berolahraga di pagi hari menawarkan banyak manfaat, baik untuk kesehatan Anda dan untuk jadwal harian Anda, bahwa berolahraga pada waktu lain hari tidak bisa memberikan. Ya, Anda akan harus disiplin untuk bangun pagi. Dan ya, Anda harus fokus pada pencapaian latihan yang efektif, tidak hanya pergi melalui langkah dalam keadaan seperti zombie. Ini hanya membutuhkan sedikit waktu dan latihan sebelum latihan pagi menjadi kebiasaan Anda.

Butuh beberapa meyakinkan? Mari kita lihat lebih dekat beberapa manfaat dari berolahraga pagi.

1. Meningkatkan Metabolisme Anda

Kelebihan Post-Exercise Oxygen konsumsi (EPOC) adalah kata buzz di industri kebugaran. Pada dasarnya ini berarti bahwa tubuh Anda membakar lebih banyak kalori setelah latihan Anda, bahkan ketika Anda sedang duduk di meja atau mengemudi di mobil Anda. Satu studi menunjukkan bahwa peserta membakar ekstra 190 kalori dalam 14 jam setelah latihan bila dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga sama sekali!

Ini bekerja sempurna dengan latihan rutin pagi. Bangunlah, bergerak, memompa metabolisme Anda dan kemudian mulai makan. Setiap kali Anda makan tubuh Anda dapat melakukan 1 dari 3 hal dengan kalori yang Anda ambil di.

  1. Hal ini dapat menggunakannya sebagai sumber energi
  2. Hal ini dapat menggunakannya untuk mengisi kembali tubuh Anda
  3. Hal ini dapat menyimpannya untuk nanti (yaitu lemak!)

Apa yang Anda pikirkan terjadi ketika Anda makan setelah berolahraga? Yup – Anda mengisi kembali tubuh Anda. Apa yang terjadi ketika Anda makan di kemudian hari sementara metabolisme Anda masih goyang dari latihan pagi Anda? Anda dapat menebaknya – Anda mengisi tubuh Anda dan memberikan kalori untuk memenuhi kebutuhan metabolisme Anda lebih tinggi. Anda tidak mendapatkan manfaat ini ketika Anda berolahraga di kemudian hari.

2. Memupuk Beberapa Konsistensi

Bekerja di pagi hari memastikan bahwa Anda tidak mengganggu jadwal latihan Anda dengan barang-barang sehari-hari lainnya yang bisa lebih mendesak. Misalnya, jika Anda berolahraga di malam hari Anda menjalankan resiko terlambat dari pekerjaan, merasa kelebihan beban dengan tugas yang harus dilakukan, atau dibebani dengan lainnya tak terduga item to-do. Ada pergi latihan Anda.

Lain kali Anda mungkin hanya merasa terlalu lelah untuk berolahraga pada akhir hari yang panjang. Tapi, di pagi hari tidak ada yang mengalihkan perhatian Anda dari mendapatkan ke bisnis. Latihan akan menjadi prioritas pertama Anda dan itu akan selesai.

3. Meningkatkan Fisik Anda dan Energi Mental

Terlibat dalam latihan pagi adalah secangkir alami Anda kopi. Bangun tubuh Anda dan mempersiapkan pikiran Anda.

Gerakan bisa menjadi luar biasa sumber energi , sesuatu yang banyak dari kebutuhan ketika kita memulai hari kita. Tapi di luar itu, latihan pagi telah ditunjukkan untuk meningkatkan fokus dan mental kemampuan sepanjang hari. Anda tidak hanya akan merasa terjaga dan memiliki lebih banyak energi setelah latihan Anda, tetapi pikiran Anda akan siap untuk melakukan tugas apa pun yang Anda telah berbaris hari itu.

Beberapa penelitian telah mengukur efektivitas latihan untuk “bangun” pikiran , dan hasilnya menunjukkan bahwa melakukan pekerjaan yang lebih baik daripada kopi!

Sebuah tugas cepat olahraga telah terbukti lebih efektif daripada secangkir kopi dalam mempromosikan kemampuan kognitif.

4. Mengembangkan Kuat Disiplin Diri

Saya tidak berpikir siapa pun akan berdebat dengan saya ketika saya mengatakan bahwa bangun pagi-pagi untuk latihan meningkatkan disiplin pribadi Anda . Sama seperti kebiasaan apapun, mengembangkan disiplin untuk bangun dan berolahraga di pagi hari hanya mendapat lebih mudah dengan waktu.

Mungkin yang lebih penting, ini disiplin cenderung tumpah ke daerah lain kehidupan Anda . Setelah semua, jika Anda akan ke panjang tersebut untuk berolahraga setiap pagi, pasangan yang bekerja dengan makan sehat, sebagai contoh, hanya masuk akal.

5. Dapatkan Lebih Baik Tidur

Bangun pagi-pagi untuk latihan pada gilirannya akan membantu Anda tidur lebih baik. Tubuh Anda akan menikmati rasa sehat kelelahan pada akhir hari dan akan siap untuk tidur. Ucapkan selamat tinggal pada melempar dan berputar yang datang ketika tubuh Anda gelisah!

Saya tidak mengada-baik. Sebuah studi baru-baru ini memiliki peserta latihan di 07:00, 13:00, atau 19:00 3 hari seminggu. Tebak siapa yang mendapat terdalam, tidur terpanjang? Ya – itu adalah orang-orang yang melakukan sesi 07:00 latihan!

Pagi latihan tidak hanya meningkatkan panjang tidur Anda akan menikmati, tetapi juga kualitas tidur dengan mempromosikan siklus tidur yang lebih dalam.

Evening olahraga benar-benar dapat memiliki efek sebaliknya. Latihan adalah bentuk stres, dan tubuh Anda bereaksi terhadap stres dengan melepaskan hormon termasuk adrenalin. Apakah Anda mengambil suntikan adrenalin dan kemudian berharap untuk jatuh tertidur segera setelah? (Saya tidak berpikir begitu)